Если вы никогда не медитировали — попробуйте именно сейчас (на каком бы сроке беременности вы ни находились).

Медитация поможет избавиться от негативных эмоций, нивелировать стресс, обрести спокойствие и хорошее самочувствие. Научившись глубоко расслабляться и правильно дышать в медитации, вы активизируете процессы кровообращения – это поможет вашему малышу получить необходимое количество кислорода. К тому же медитация даст вам дополнительный «бонус» – близкое общение с ребенком.

Чем еще медитации полезны для беременной?

  • при расслаблении тела нагрузка на мышцы спины снижается;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • уходит напряжение и страх по поводу родов;
  • выстраивается цепочка внутренней связи между ребенком и матерью;
  • энергии и сил становится больше, т. к. они не тратятся на переживания и стресс;
    переходный послеродовый период проходит мягко;
  • свою повышенную чувствительность во время медитации беременная женщина направляет в творческое русло.

Медитируем правильно

Занять позу «лотоса», сложить пальцы в мудру, включить китайские песнопения, зажечь свечу — и вот вы уже в медитации? На самом деле, это – просто шаблонные атрибуты, которые просто помогает сосредоточиться и настроиться на правильный лад. Человек, который давно занимается медитациями, способен не только без них обойтись, но и медитировать даже на ходу (для этого есть динмамические медитации).

Что главное в медитации? Расслабиться как можно глубже, постараться не двигаться (для этого необходимо занять комфортную позу, но при этом спина должна оставаться прямой для правильного дыхания) и сосредоточиться на своих ощущениях или визуализации.

Однако засыпать в таком расслаблении нельзя — в таком случае это будет не медитация, а сон. Именно осознанность в состоянии расслабления позволяет получить ни с чем не сравнимый эффект.

Как поддерживать осознанность? С помощью наблюдения: не углубляйтесь в мысль, которая приходит вам в голову во время медитации, «не думайте» ее, а просто провожайте внутренним взглядом, наблюдайте за ней: как мысль приходит и уходит. Не надо слишком стараться и пытаться «высидеть» в медитации определенное время. Но хотя бы 10 минут постарайтесь продержаться в медитативном состоянии.

Начинайте с дыхания: вдыхайте через нос, мысленно следите за струей воздуха — как он входит, проникает внутрь, заполняет легкие, как выходит. Наблюдайте за дыханием несколько минут, затем — переходите к практике.

Практика ци-гун для избавления от токсикоза и неприятных ощущений

  • Пока у вас маленький срок, вы можете делать медитации, которые помогут вам адаптироваться к беременности — легче справиться с токсикозом и другими неприятностями, связанными с перестройкой организма. Делая это упражнение по 10-15 минут в день, вы значительно улучшите свое состояние.
    Это несложное упражнение из китайской практики ци-гун:
  • Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза, выпрямите спину. Расслабьтесь. Закройте глаза, немного согните ноги в коленях и попружиньте, будто вы присели на большой фитбольный мяч. Расслабьтесь еще глубже. Руки свободно висят вдоль тела. Определите: где в вашем теле есть «неудобные» или больные места, где именно «находится» токсикоз.
  • Теперь почувствуйте, как через стопы и вверх через ноги в вас входит энергия Земли. Она заполняет все ваше тело до самой макушки и через макушку выходит вверх, в небо. Пусть эти потоки движутся сквозь ваше тело, расслабьтесь и просто наблюдайте за ними около 10 минут.
  • Потрите ладони, чтобы они стали теплыми. Сохраните эту теплую энергию в своих руках.
  • Положите ладони на «неудобное» или больное место и в расслабленном состоянии подержите руки на этом месте несколько минут.
  • Опустите руки и откройте глаза.

Медитация «Малыш внутри меня»

  • Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Найдите малыша внутри себя, сфокусируйте внимание на его теле: посмотрите на туловище, ножки, ручки, голову.
  • Вашему малышу тепло и уютно внутри: он плавает в околоплодных водах, ему приятно и комфортно в этой невесомости; ощущите — как ему хорошо.
  • Он слышит стук вашего сердца, звук вашего голоса: спойте ему тихую мелодию — он услышит ее и улыбнется. Улыбнитесь ему в ответ, он видит вашу улыбку.
  • Сейчас ваши ощущения неотделимы от ощущений ребенка: побудьте в этом слиянии еще несколько минут.
  • Откройте глаза, но при этом сохраните ощущение единства внутри себя.

Медитация «Свет для малыша»

  • Удобно расположитесь на стуле: сядьте и поставьте стопы полностью на пол в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), сидите с прямой спиной, но не напрягайте спину. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Сосредоточьтесь на теле ребенка. Теперь переведите внимание на свое тело: сверху, через макушку, в него проникает теплый космический свет — он заходит в вас все глубже с каждым вдохом.
  • Свет проникает внутрь и вливается в утробу, наполняет теплом вас и ребенка. Малышу нравится свет, он радуется, улыбается, играет со светом.
  • Теперь представьте, как через стопы и ноги вверх в вас проникает энергия Земли. Наонец эта энергия достигает утробы и внутри смешивается с теплым космическим светом.
  • Две эти энергии смешиваются и образуют защитный кокон для ребенка: в нем он чувствует себя надежно, тепло. Малыш чувствует, что о нем заботится целый мир.
  • Побудьте немного в этом состоянии. Затем медленно откройте глаза.

Медитация «Встреча с малышом»

  • Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Переведите свое внимание внутрь, на тело ребенка, представьте — как он сейчас выглядит.
  • Постарайтесь почувствовать его ощущения. Чувствуйте, как он растет, как становится сильнее, развивается.
  • Ощутите, что вы и ребенок сейчас — единое целое, вы вместе. Окружающий мир поддерживает вас обоих.
  • Поделитесь со Вселенной своими чувствами: как вы рады, что скоро малыш придет к вам, как вы обнимете его, дадите ему свое тепло и любовь. Обнимите его прямо сейчас, пусть он знает, что его путь изнутри во внешний мир будет несложным. Здесь его ждут.
  • Немного побудьте в этом состоянии. Затем медленно откройте глаза.

Медитации для активной беременности

Эти медитации полезны будущим мамам, которые до самых родов ведут активную социальную жизнь, работают, много общаются и, как следствие — не могут избежать стресса во время беременности.

Если все же стресс на работе во время беременности вас настиг — найдите уединенное место, сделайте передышку и проведите одну из этих медитаций.

Медитация «Белое полотно»

  • Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Представьте: перед вами — натянутое белое полотно, абсолютно чистое без рисунков, изъянов, складок.
  • Поднесите к нему свое лицо: рассмотрите, насколько здесь все чисто – ничего нет, кроме белого цвета.
  • Теперь нырните внутрь этого полотна: оно глубокое, внутри имеет такой же чистый белый цвет — как туман, как молоко. Но полотно — это не жидкость, у него нет объема, оно безгранично. Просто белое пространство, где абсолютно ничего нет. Белый вакуум. Вы парите в невесомости в этом вакууме.
  • В этом пространстве нет звуков, нет мыслей. Отключите мысли, их нет, они «проплывают» где-то на периферии, за полотном. Полотно поглощает все ваши мысли.
  • Побудьте в полотне без мыслей, звуков и событий столько, сколько вам необходимо. Просто дышите, отдыхайте, но не спите.
  • Когда будете готовы — возвращайтесь и открывайте глаза.

Медитация «Звезда»

Эта практика хорошо гармонизирует энергию, помогает избавиться от обид и ситуаций, связанных со стрессами.

  • Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Сложите ладони одна на другую на уровне солнечного сплетения и представьте, что в этом месте у вас находится красный горячий шар, который превращается в звезду.
  • Эта звезда — живой источник света, она дышит, становится немного больше и немного меньше.
  • Представьте, что источник света распространяется по вашему телу и полностью вас заполняет, Свет полностью вытесняет обиду, стресс, весь негатив — все это вышло из вас, расссеялось.
  • Теперь энергия течет по сосудам, освещает каждый орган. Вы становитесь светящейся фигурой, очень яркой, и ваша яркость продолжает нарастать. Теперь у вас есть возможность осветить любой предмет или человека из внешнего мира. Осветите человека, с которым вы сегодня не поладили, который стал причиной вашего стресса.
  • Ваш свет способен установить связь между вами и вашим недругом. Наполните его этим светом, пусть тьма постепенно вытеснится из него. Как только это произойдет, человек перестает быть недругом для вас, он становится другом. Теперь и он делится с вами своим светом, между вами происходит обмен энергиями. Почувствуйте, как это приятно, как вам теперь легко без темного груза.
  • Побудьте немного в этом состоянии, затем медленно соберите энергию в шар там, откуда она вышла — в области солнечного сплетения. Сожмите шарик в точку. Опустите руки. Откройте глаза.