Эмоциональное выгорание часть 1: что это такое, какие симптомы и каковы причины

Многим мамам знакомо состояние, когда все вокруг раздражает, и малейшее непослушание собственного ребенка выводит из себя. Если вы не можете дождаться мужа с работы, чтобы он забрал детей, и мечтаете запереться в ванной, если у вас нет сил терпеть капризы, выслушивать жалобы и проявлять эмпатию, понимание — то, возможно, вы уже находитесь на одной из стадий эмоционального выгорания. И мы рекомендуем внимательно прочитать эту статью, ведь даже если человек ощущает вину за свое раздражение и срывы, он далеко не всегда может выбраться сам из этого состояния, особенно если для восстановления сил не хватает ресурса.

Итак, синдром эмоционального выгорания — что это?

Если вкратце, это потеря интереса к жизни и любому виду деятельности. Специалисты определяют это состояние, как физический или психический коллапс, вызванный переутомлением или стрессом. Но накопившаяся усталость — не единственный симптом эмоционального выгорания.

«Вот в чем разница: когда вы устали, вы все еще можете работать, даже если вы не работаете в полную силу. Но в период полноценного выгорания вы больше не можете эффективно функционировать на личном или профессиональном уровне», — объясняет mindbodygreen психолог Шерри Бург Картер (Sherrie Bourg Carter). Иными словами, выгорание — тяжелое и вязкое состояние, которое словно бы блокирует мозг и тело.

Причины эмоционального выгорания

Кратко о самых распространенных причинах:

• Незапланированная и нежеланная беременность. Мама не готова к родам и последующим возможным проблемам с ребенком, поэтому у нее не хватает ресурса для восстановления сил и энергии.
• Вмешательства в родах и сложные роды. Некоторые медицинские манипуляции во время родов нарушают запуск гормонов, в том числе, отвечающих за материнский инстинкт и чувство радости от рождения ребенка. А стресс от сложных родов может долгое время не давать маме прийти в себя.
• Ошибки в уходе за малышом. Например, именно раздельный сон, кормление по режиму, грудничковое плавание, самостоятельное засыпание могут приводить к непрекращающимся истерикам ребенка (а вовсе не младенческие колики) — а следом, и к усталости, недосыпу матери. Вдобавок, мама может подсознательно чувствовать, что что-то происходит не так и нарушается естественный ход материнства, но неправильные установки в голове и незнание своих ошибок заглушают инстинкты.
• Зацикленность на ребенке, культ материнства. К примеру, если мама играет с ребенком весь день напролет, гуляет строго несколько часов в день утром и вечером в любую погоду, водит по кружкам раннего развития, проводит все время вместе с ребенком, отдает всю себя, то это также неестественно и тяжело как для матери, так и для ребенка. Подробнее ниже.
• Рождение детей с маленькой разницей в возрасте, так как нагрузка возрастает вдвойне.
• Недостаток родительской любви и заботы в собственном детстве.
• Неумение выражать свои чувства, их подавление или замещение. Часто после рождения ребенка вскрывается в отношениях супругов и в самих родителях то, с чем до родов получалось более или менее успешно справляться или не замечать.

Подробнее о причинах. У кого бывает эмоциональное выгорание?

1. Перфекционисты. В материнстве перфекционист — та женщина, которая стремится к идеалу матери и жены. Чем же это плохо? Тем, что такая женщина может принять себя только идеальной, на меньшее она не согласна. Ее стремление к самому лучшему во всем приводит к тому, что быть довольной собой никогда не получается. Стоит добиться результата, как она начинает себя критиковать: «Я пришла к этому недостаточно быстро/ могла бы и получше сделать/ это посредственно/ я могу лучше» и так далее.

Постоянное разочарование в себе и вера в способность быть идеальной приводят к депрессиям, проблемам со сном и здоровьем, трудностям в общении с близкими и на работе.

Какими бы значительными ни были ее достижения, всю радость от побед может обесценить один маленький недостаток. Поэтому отдача от затраченных усилий вовсе не замечается. Даже если дома все идеально разложено по местам, пол блестит, ребенок растет здоровым и общительным, и все хорошо, в целом, но только стоит малышу закатить истерику при свидетелях — и тут же маму накрывает чувством никчемности и несостоятельности. Она чувствует полное бессилие.

2. Те, кто зацикливаются на детских темах. Когда появляется ребенок, женщина решает, что материнство — это ее призвание, и все силы отдает на чтение литературы о воспитании и психологии детей. Она постоянно анализирует, что сделала не так, и говорит только о детях.

Часто подобное состояние настигает тех, у кого были проблемы с родителями в собственном детстве. И женщина обещает себе, что не повторит ошибок своей матери, станет лучшей мамой и будет всегда рядом, всегда поддерживать, никогда не кричать и обращаться уважительно. Это замечательный настрой и благородные намерения, но если при этом мама слишком увлекается и забывает про отдых, отдает всю себя ребенку, то незаметно подкрадывается эмоциональное выгорание. Становится тяжело не только матери, но и ребенку — его перегружает излишняя забота и обильные выражения любви, у него не получается вовремя отделиться от матери и он становится тревожным, капризным. Картина идеального материнства внезапно рушится, и каждая неудача все больше разрушает былые чаяния и мечты, которые столкнулись с реальностью. И тут уже книги о воспитании и развитии ребенка не помогают, ведь после чтения о теории привязанности лишь приходит понимание, насколько отношения с ребенком далеки от идеала, и чувство вины накрывает с головой.

3. Женщины в семьях, где есть конфликты между супругами или старшим поколением. Например, когда взгляды на воспитание ребенка различаются. Или когда после рождения ребенка родители меняются, и появляется разочарование друг в друге или себе.

4. Женщины с заниженной самооценкой, которые во всем склонны быстро обвинять себя. При любых проблемах и трудностях они все больше утверждаются в собственных недостатках. Это часто происходит с женщинами, которые много на себя берут и не просят о помощи, создают созависимые отношения и после обижаются.

5. Тревожные женщины. В жизни с ребенком всегда может найтись очень много поводов для тревоги, поэтому, если мама тяжело переносит тревогу, то это ее истощает и погружает в постоянный стресс.

6. Бытовые трудности, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем или жильем также могут служить дополнительным фактором стресса и увеличить вероятность эмоционального выгорания.

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание у мамы выглядит так:

• Отсутствие радости от детей
• Ощущение бессмысленности и несправедливости происходящего, мысли «Зачем? За что мне это все?»
• Чувство, что никто не понимает
• Нет сил сдерживать раздражение на детей
• Кажется, что нет любви к своим детям
• Постоянные истерики и срывы на детей (крик, шлепки)
• Физическое недомогание, усталость
• Частые простуды, обострение хронических заболеваний

Очень важно не считать такое состояние нормой, а признать его и принять. Люди не роботы, и испытывать негативные переживания — нормально. Ненормально ничего не менять и не пытаться с этим справиться. Все причины нужно прорабатывать — общаться с единомышленниками, просить поддержку у близких, восполнять ресурс, идти к психологу. Не хватает информации,, что делать с ребенком — учитесь. Добавьте к своей материнской интуиции знания — и вы будете получать настоящую радость от уверенности в себе и от естественного материнства.

Для работы над собой надо идентифицировать, на какой стадии вы находитесь.

Стадии эмоционального выгорания у мамы

1. Мобилизация.
   Ребенок только родился, это долгожданное и радостное событие. Изменения в жизни и новые трудности не пугают, а воодушевляют. После выброса в кровь гормонов во время родов мама чувствует эйфорию, сил и энергии хватает на все. Если на этом этапе маме достаточно помогают, поддерживают, если получается спокойно восстановиться после родов, сменить обстановку, выспаться и отдохнуть, то такое состояние может продлиться довольно долго и после усталости будут снова приходить силы.Но если помощи не хватает и все сваливается на новоиспеченную мать — ребенок, быт — если не хватает поддержки и нет времени даже причесаться, то усталость от подобного режима, стресс от рутины и социальной изоляции накапливается и наступает новая стадия эмоционального выгорания
2. Стеническая стадия.
   Силы уже на исходе, появляется чувство, что ничего не приносит удовольствия, усталость от любого вида деятельности. Уже нет вдохновения и приливов энергии либо они приходят довольно-таки редко.Накапливаются обиды на близких, раздражение, усталость и стресс. Организм начинает давать сбой. Если ничего не меняется или даже становится еще хуже из-за череды каких-либо неприятностей, проблем или болезней ребенка, то женщина переходит на следующую стадию.
3. Истощение.
   Мама чувствует себя за гранью. Частые срывы, отсутствие сил на понимание и поддержку ребенка и самой себя — появляется отчетливое чувство, что выдерживать это невозможно.С самого утра стоит задача просто выжить. Пропадает интерес от общения с ребенком, нет желания заниматься с ним и проводить время. Появляется рассеянность, забывчивость, раздражение и еще большая усталость. Мама пытается установить простые правила, за любое нарушение — крики и наказания. Ей так проще выжить.Любые действия мужа раздражают, а даже малейшие замечания мгновенно вызывают вспышку злости, обиды и больно ранят. Женщина себя чувствует одинокой и несчастной. Приходит отчаяние, апатия, депрессия.
4. Разрушение.
   Организм перестает нормально функционировать, начинаются серьезные проблемы со здоровьем и психикой. Чтобы окончательно не сорваться, блокируются эмоции и чувства. Больше нет стыда и боли, появляется цинизм, грубость и равнодушие. Детские слезы, мольбы и болезни не трогают. Человек часто выглядит очень самоуверенным и ведет себя крайне эгоистично. Подобные примеры можно встретить среди врачей, чиновников, иногда даже психологов, многодетных матерей, матерей, которые воспитывают детей с диагнозом. На этой стадии уже необходима помощь профессионала.

В следующих статьях про эмоциональное выгорание мы расскажем о материнском чувстве вины, как с ним бороться и о способах выхода из состояния выгорания.