Легкий способ бросить курить: возможно ли такое?

Действительно эффективные способы бросить курить отыскать для себя не так-то просто, особенно заядлому курильщику. А все потому, что человек даже не задумывается над тем, что спровоцировало его прибегнуть к столь пагубной привычке. А ведь у всего есть своя причина.

Что же может явиться катализатором никотиновой зависимости? То же самое, что и для любой другой химической и нехимической зависимости – внутренняя пустота. Но мало кто из курильщиков приходит к осознанию того, что «сигареты не заполняют пустоту – они ее создают» (А. Карр, Легкий способ бросить курить). Тем не менее всякий курящий человек убежден в том, что каждая выкуренная сигарета имеет пользу – ведь никотин успокаивает. Но, увы, это сиюминутный эффект курения сигареты, который быстро сменяется состоянием еще большего напряжения.

Что же происходит с организмом человека во время курения и после?

Во время курения сигареты происходит расширение сосудов головного мозга, что улучшает циркуляцию крови и, соответственно, кислорода. Но спустя 10-15 минут после – начинает происходить обратное: кровеносные сосуды моментально сужаются еще сильнее, чем раньше, а в мозг перестает поступать достаточное количество кислорода. У человека начинает портиться самочувствие и настроение, что и вынуждает его выкурить новую «дозу». И с каждым таким разом организм требует все больше никотина в связи с непрерывным ростом толерантности к нему.

Первое время, безусловно, курение неплохо стимулирует выброс адреналина в кровь, что сопровождается ощущением легкой приятной возбужденности и даже эйфории. У курящего повышается работоспособность и продуктивность, он становится более активным. Но столь приятный эффект от курения появляется все меньше и меньше с ростом стажа курильщика. И на место эйфории приходит раздражение, агрессия.

От психологической зависимости, как известно, избавиться гораздо сложнее, чем от химической. Именно поэтому любому зависимому прежде всего необходимо понять принцип химических реакций для того, чтобы ими управлять. Человеком управляют гормоны, а курение стимулирует выработку так называемых гормонов «счастья». Постепенно организм начинает привыкать к искусственной стимуляции выработки этих гормонов и просто перестает самостоятельно их вырабатывать – так и возникает любая зависимость. Таким образом, из-за возникшей к никотину толерантности (а человеческий организм очень скоро ко всему привыкает) человек начинает курить все чаще не для того, чтобы ощутить прилив сил и энергии, а для того, чтобы элементарно почувствовать себя нормально (но и эта возможность с каждой выкуренной сигаретой утрачивается все быстрее).

По каким же причинам человек может стать зависимым от никотина?

Самая главная и неочевидная психологическая причина этой пагубной привычки – желание успокоиться. Отсюда и вытекает психосоматика курения – сигарета помогает замаскировать такие негативные эмоции, как волнение, раздражение, тревога, гнев. Но это, как известно, лишь временная иллюзия спокойствия и контроля над ситуацией.

Из наиболее распространенных психологических мотивов курения можно выделить следующие:

1. Стресс и конфликты в разных сферах жизни.

Привычные ритуалы, совершаемые при курении, способны успокаивать и подавлять на непродолжительное время негативные эмоции.

2. Мощная пропаганда курения табака.

В кино и не только сигареты чаще всего связывают с образом загадочного, успешного и красивого мужчины (или же сильной и независимой женщины).

3. Волнение.

Курение многими психологами воспринимается как аналог одного из успокаивающих детских ритуалов – посасывание пальца. Взрослого человека сигарета способна успокоить так же, как малыша успокаивает палец или соска.

4. Безделье и скука.

Нередко человек, который попадает в состоянии скуки и безделья по каким-то причинам, ищет легкий способ занять себя и свои руки хотя бы на несколько минут. Именно это и становится причиной постоянного обращения к табакокурению.

Курение является своеобразной формой ухода от реальности, временным решением проблем при помощи изменения состояния сознания. Курящие люди совсем не видят в трудностях мотивации к росту, они не умеют менять самих себя и ситуации. И иных средств адаптироваться, кроме как «выйти покурить», они не находят.

Как же отыскать действенный и легкий способ бросить курить полностью?

Легкий и быстрый способ бросить курить найти, безусловно, тяжело. Это так же тяжело, как избавляться от любой другой зависимости. У человека, бросающего курить, не должно остаться никаких сомнений. Если они все же еще есть, стоит лучше изучить информацию о негативном влиянии табака на организм человека. Если человек откажется от табакокурения, с его организмом произойдут следующие метаморфозы:

• Через 20 минут после крайней выкуренной сигареты нормализуется артериальное давление и пульс.
• В течение 10-12 часов снизится уровень углекислого газа в крови.
• Через 1-3 месяца улучшится кровообращение и дыхательная функция.
• Через 2-9 месяцев пропадет кашель и затрудненное дыхание.
• Через 1 год после отказа от курения значительно сократится риск ишемической болезни сердца.
• Через 5 лет значительно снизится риск инсульта. Снизится также вероятность развития рака гортани, ротовой полости, пищевода и мочевого пузыря.
• В течение 10 лет значительно снизится риск развития рака легких.
• В течение нескольких лет также снизится степень риска развития сахарного диабета, отметится повышение способности к физическим нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, а у женщин – улучшение репродуктивной функции.

Следствием физической тяги к никотину чаще всего выступает абстиненция, то есть состояние раздражительности, общей слабости и недомогания, нарушения режима сон/бодрствование и даже тошноты. Для того, чтобы справиться с этими негативными последствиями, современная медицина предлагает нам ряд методов, которые значительно поспособствуют отказу от курения сигарет. Наиболее известным способом является никотинозаменительная терапия, которая, согласно исследованиям, увеличивает шансы отказаться от табакокурения у людей с долговременной зависимостью в несколько раз. Существует ряд препаратов, применяющихся во время никотинозаменительной терапии: разнообразные пластыри, жевательные резинки, леденцы, таблетки и ингаляторы. Но перед применением каждого из перечисленных препаратов нужно обязательно проконсультироваться с врачом и ознакомиться с информацией об индивидуальных противопоказаниях.

Многие бывшие курильщики уверяют в том, что с физической составляющей этой пагубной зависимости справиться довольно легко, а рассказы о мучениях из-за абстиненции – явное преувеличение. Они утверждают, что никотиновая «ломка» – это всего лишь миф, так как значительных физических неудобств зависимый не испытывает. Любопытным оказалось и то, что применять заменители никотина, по их мнению, вовсе не обязательно. Более того – это лишь затянет процесс отвыкания от курения.

Совсем иначе обстоят дела с психологической составляющей зависимости. Наиболее известный и применяемый способ отказаться от курения – бросить самостоятельно, с помощью собственной силы воли. Он, к сожалению, часто терпит неудачу из-за неспособности зависимого справляться без сигарет продолжительное время на ментальном уровне. Чтобы повысить свои шансы на успешный продолжительный отказ от курения, необходимо, прежде всего, убедить себя в том, что никотин человеку вовсе не нужен. Отыскать способы времяпровождения, общение и поддержку можно и без сигарет. Поэтому важно правильно себя замотивировать и поставить перед собой четкую цель. Например:

• Улучшение внешнего вида, состояния кожи, волос и ногтей, а также избавление от неприятного запаха от тела и изо рта;
• Здоровое потомство;
• Экономия денежных средств, которые можно потратить на что-нибудь приятное и полезное;
• Удовлетворение от умения управлять собственными привычками.

Чтобы справиться с психологической зависимостью от курения и даже сделать процесс отказа более легким, лучше бросать курить вместе с кем-то, «за компанию», поддерживая друг друга и подбадривая. Нужно научиться проводить время, которое вы раньше тратили на то, чтобы «перекурить», иначе. Нужно придумать для себя новое хобби, заняться чем-то противоположным курению (например, спортом). Можно начать вести специальную таблицу и в нее будет записывать сумму сэкономленных ежедневно средств, которые раньше тратились на сигареты. Таким образом и удастся помочь себе побороть эту зависимость.

Существуют также и другие способы бросить курить, эффективность которых, по мнению некоторых наркологов, сомнительна. Тем не менее и они кому-то неплохо помогают в борьбе с зависимостью:

1. Гомеопатия и БАД

Для эффективной и результативной борьбы с курением современная фармакология предлагает множество биологически активных добавок к пище, которые способны существенно облегчить физическое состояние зависимого при отказе от никотина. В БАД содержатся различные растительные компоненты, которые помогают восстановиться после активного курения. Некоторые добавки можно использовать даже для лечения и профилактики заболеваний, спровоцированных курением.

Существуют также гомеопатические препараты, способствующие снижению зависимости от никотина, нормализующие обмен веществ и препятствующие набору веса. Такие препараты создаются врачами индивидуально для каждого пациента, при этом они полностью исключают любые побочные действия, что делает их безопасными. Этот метод лечения наиболее эффективен, если человек хорошо замотивирован на отказ от курения. Но лечение гомеопатическими препаратами занимает довольно длительное время.

2. Альтернативные методы

Помимо традиционных всем знакомых методов существует также несколько альтернативных: иглоукалывание, дыхательные гимнастики и даже гипноз.

В основе иглоукалывания как метода лечения зависимости от курения лежит основополагающий факт о нем: это приобретенный рефлекс. Под воздействием на определенные точки ушной раковины зависимого, специалисту удается изменить активность определенных отделов мозга, что и позволяет снизить его тягу к табаку.

Дыхательная гимнастика давно применяется в йоге и известна как один из элементов ее философии. Существует много комплексов дыхательных упражнений, помогающих избавиться от никотиновой зависимости. Регулярное выполнение таких упражнений должно привести к устранению тяги к никотину и очищению внутренних органов от вредного воздействия сигарет.

Гипноз также часто используется для терапии заболеваний нервной системы, так как основным органом воздействия при гипнозе является головной мозг. Принимая во внимание тот факт, что курение является в большей степени психологической зависимостью, гипнотерапия оказывается эффективной и при лечении никотиновой зависимости. В состоянии гипноза пациенту внушается отвращение к сигаретам и к самому процессу курения.

Из народных можно выделить следующие способы бросить курить:

• Мать-и-мачеха и душица
• Успокоительный сбор
• Экстракт валерианы и хмель
• Сбор с корнем солодки
• Сбор с боярышником
• Сбор с валерианой и мятой
• Аир с мятой
• Сбор с листьями смородины
• Настой с тысячелистником

Таким образом, избавиться от данного рода зависимости крайне нелегко, так как она преимущественно психологическая. Как известно, чем старше человек, тем он ригиднее в плане своих привычек. Именно поэтому проще и лучше даже не начинать курить.