Как правильно спать и высыпаться во время беременности

Полноценный и здоровый сон во время беременности необходим каждой будущей маме, ведь в ближайшее время ей предстоят роды и много длинных тревожных ночей, когда ребенок не будет давать ей спать. К тому же правильный сон мамочки напрямую влияет и на развитие малыша. Давайте разберемся, как спать при беременности и как правильно организовать режим сна.

Как спать во время беременности

Все мы любим спать в определенном положении. Но беременным приходится изменять своим привычкам, в том числе и отказываться от любимой позы во время сна. После 12-ой недели срока женщинам рекомендуют тщательно выбирать лежачее положение, так как некоторые позы могут помещать развитию малыша.

Отвечая на вопрос, на каком боку спать при беременности, специалисты настоятельно рекомендуют выбирать левую сторону. В таком положении к малышу без каких-либо препятствий поступают необходимые питательные вещества, кровообращение не нарушается. Когда женщина спит на правом боку, ее печень под тяжестью плода сдавливается, тем самым могут возникнуть пагубные последствия для здоровья будущей мамы.

Конечно, проспать всю ночь в одном положении сложно, поэтому будущим мамам нужно стараться переворачиваться сбоку на бок по несколько раз за ночь. В случае поперечного предлежания малютки женщине советуют спать на той стороне, где находится головка малыша. В качестве альтернативы можно попробовать заснуть полусидя, устроив вокруг себя мягкую опору из подушек.

Большинство женщин интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности. На раннем сроке такая поза не нанесет малышу никакого вреда, а вот с середины второго триместра может привести к серьезным последствиям. Сосуды, которые питают плаценту, окажутся под сильным давлением, что очень опасно для плода. К тому же на большом сроке даже простое лежание на животе будет доставлять женщине дискомфорт.

От привычки спать на спине во время беременности девушкам тоже придется отказаться. Увеличивающаяся в размерах матка с околоплодными водами и растущий малыш оказывают давление на нижнюю полую вену, которая обеспечивает движение крови от нижней части тела к сердцу. При положении на спине сосуд пережимается и, как результат, нарушается циркуляция крови. Спать на спине при беременности, начиная с конца второго семестра, категорически запрещается, так как это может вызвать:

• снижение артериального давления;
• сильные головокружения;
• предобморочное состояние или потерю сознания;
• общую слабость и недомогание;
• затруднения дыхания;
• болезненные движения малыша;
• онемение конечностей;
• отслоение плаценты.

Как организовать ночной отдых

Многие будущие мамы сталкиваются с проблемами нарушения сна. Причины могут быть разными, но зачастую бессонница во время беременности возникает вследствие наличия у женщины вредных привычек и нарушений распорядка дня. Поговорим детально, как правильно спать при беременности и какие существуют рекомендации для будущих мам.

1. Следует сокращать употребление продуктов, в состав которых входит кофеин: шоколад, кока-кола, кофе, чай. После обеда лучше вообще от них отказаться.
2. Необходимо следить за количеством выпитой жидкости. Не стоит пить много воды в конце дня: это позволит уменьшить количество походов в уборную в ночное время.
3. Плохой сон при беременности может быть спровоцирован тяжелой пищей, которая была съедена на ночь. Ужин должен быть легким, но ложиться на голодный желудок не стоит. За два часа до сна можно порадовать себя стаканом кефира и легкими хлебцами или галетами.
4. Обязательно нужно заканчивать всю работу за несколько часов до сна. В противном случае именно нервное напряжение не даст быстро уснуть.
5. Возьмите за привычку не заниматься посторонними вещами в постели, например, смотреть телевизор или работать за ноутбуком. Кровать предназначена только для личной жизни и для сна.
6. Не забывайте проветривать помещение, в котором спите. В теплую погоду лучше и вовсе спать с открытым окном.
7. Главная задача — создать максимально благоприятные условия для сна при беременности. Ложитесь в постель только в мягкой и просторной одежде, при необходимости утепляйтесь дополнительным одеялом и носками и не забывайте про существование специальных подушек для беременных.