Новый месяц — новые возможности: фазы менструального цикла

Ежемесячно женский организм «рождается заново». Каждые 25-30 дней он создает условия для беременности: определенные гормоны в женском организме выделяются, чтобы влиять на обмен веществ, создавая предпосылки для привлекательности и особого настроения.

Каково строение женского организма? Что именно происходит в организме в процессе подготовки к зачатию? Как максимально грамотно использовать эти периоды и чего следует избегать?

Строение женского организма гинекология рассматривает «под ракурсом» менструального цикла, который в среднем длится около 28 дней (в норме у разных женщин его продолжительность может составлять от 21 до 35 дней, но при этом длительность цикла всегда остается одинаковой).

Дискомфортная фаза

Процессы

Первый день менструации — это и есть начало цикла. Особенности женского организма таковы, что в это время организм отторгает неоплодотворенную яйцеклетку и слизистую оболочку матки: они выходят наружу на протяжении 3-6 дней, «сообщая» о несостоявшейся беременности. Обычно большинство женщин именно в этой фазе испытывают наибольший дискомфорт.

Как питаться

Женщина теряет много крови, что способно привести организм к анемии. Чтобы ее предотвратить, следует усилить привычное меню продуктами, богатыми железом. Оно содержится в печени, красном мясе, чечевице, гречке, шпинате, морепродуктах, яблоках, гранатах. Чтобы железо правильно усвоилось, необходимо добавить в рацион витамин С, которого много в квашеной капусте, черной смородине, цитрусовых.

Процедуры для красоты и здоровья

Организм становится очень чувствительным, поэтому не стоит в этот период посещать стоматолога, делать любые инъекции, а также проводить эпиляцию или пилинг. Все, что связано с перепадами температур, тоже не пойдет на пользу: лучше исключить посещение сауны, проведение горячих обертываний, парафинотерапии.

Подвижность

Перенесите на другие дни упражнения с весом и высокоактивные тренировки. Полезны будут легкая зарядка с утра (йога, пилатес) и обычные пешие прогулки.

Фаза подготовки

Процессы

Здесь все начинается заново, ведь организм не испытывает переживаний из-за потери неоплодотворенной яйцеклетки, а каждый раз просто готовит «новый аэродром». Когда новая яйцеклетка созревает — это дает надежду на зачатие. В работу включаются все системы: ускоряется обмен веществ, растет уровень эстрогена — гормона, который «отвечает» за женственность и красоту.

Как питаться

Именно в этот период диета даст наилучшие результаты, ведь метаболизм максимально ускорен. Так что используйте время по максимуму: не налегайте на пирожные, замените их на «медленные» углеводы — бобовые, цельнозерновые продукты, орехи.

Процедуры для красоты и здоровья

Кожа также включается в процессы обновления, так что любые оздоровительно-косметические процедуры она встретит с благодарностью: все, что вы исключили из прежней декады (посещение сауны, термопроцедуры, эпиляцию), можете смело проводить и радоваться результатам.

Подвижность

Быстрый синтез белков и ускоренный обмен веществ повышают выносливость организма. Поэтому в этой декаде можно сделать упор на функциональный тренинг, пробежки, танцы, единоборства — словом, все, во что вы готовы вложить максимум усилий.

Фаза ожидания

Процессы

Наконец яйцеклетка созрела. Теперь она может покинуть свой «дом» — фолликул и оказаться в «новом мире» — просвете маточной трубы. Здесь яйцеклетка старается продвинуться как можно ближе к матке — ведь, возможно, на сей раз ей удастся дождаться оплодотворения. В этом ей стараются помочь эстрогены — сейчас их уровень в крови достигает своего пика. Но у всего есть пределы: фаза ожидания длится от 12 до 48 часов.

Как питаться

Лучше не перегружать себя калорийной пищей в такой период. В идеале стоит устроить разгрузочные дни.

Процедуры для красоты и здоровья

В эти дни организм настраивается на романтическое свидание, давая женщине максимальные бонусы: сейчас она сексуально привлекательна и особенно красива. Если в ваши планы не входит романтика и зачатие — смело используйте этот период для «подачи себя» на презентациях или деловых встречах. Однако вместе с привлекательностью растет и чувствительность, так что не стоит сейчас экспериментировать с новой косметикой или проводить высокоактивные процедуры — пилинги, массажи и т.д.

Подвижность

Организм максимально вынослив, процессы метаболизма находятся на пике. Так что продолжайте активные тренировки, если вас не беспокоят болевые ощущения в нижней части живота. При возникновении болей снизьте нагрузку.

Фаза ПМС

Процессы

В этот период начинает вырабатываться гормон беременности — прогестерон: его производит временная железа под названием «желтое тело», которая формируется в яичнике. Сейчас женский организм «на всякий случай» готовится к вынашиванию плода — ведь он каждый раз надеется, что зачатие произойдет. Уровень прогестерона достигает своего пика — именно по этой причине наступает знакомое многим состояние ПМС (предменструальный синдром), которому свойственны раздражительность, плаксивость и недовольство всем на свете. Но если оплодотворения не произошло, уровень прогестерона постепенно снижается, а эпителий матки, который она готовила для оплодотворенной яйцеклетки, разрушается и отторгается. Так начинается новый цикл.

Как питаться

Соблюдать диету сейчас абсолютно бесполезно: метаболизм замедлен, организм удерживает воду, что становится причиной отечности. Поэтому стоит умерить потребление соленого, жареного и жирного.

Процедуры для красоты и здоровья

Жирность кожи резко повышается и ей будут полезны очистительные процедуры. Лимфодренирующий массаж и сауна — то, что сейчас пойдет на пользу всему организму. А вот от грубых пилингов, инъекций и всего, что может травмировать кожу, лучше отказаться: кровь разжижается и будет сложнее остановить кровотечение.

Подвижность

Соблюдайте умеренность. В этот период соединительная ткань меняет свою структуру и возрастает риск получения растяжений и вывихов.